Sarapan telah lama disebut -sebut sebagai makanan yang paling penting saat itu. Tetapi jika Anda menyukai banyak orang Amerika, Anda tidak memiliki kemewahan membuatnya menjadi perselingkuhan yang panjang dan duduk. Jika Anda beruntung, itu adalah semangkuk sereal sebelum berlari keluar pintu. Dan jika Anda terlambat, ini adalah opsi ambil-dan-pergi seperti bar, atau muffin dari kedai kopi di sebelah kantor. Namun, ada opsi lain yang bisa sama cepatnya dan, menurut sebuah studi di Journal of American College of Nutrition, dapat membantu Anda menurunkan berat badan: oatmeal.
Oatmeal jauh lebih menyenangkan untuk membuat dan makan daripada sebelumnya! Gulungan cepat melalui Pinterest membuktikan seluruh biji -bijian ini memiliki waktu sejenak – berkat tren untuk membuatnya semalaman dan memakannya dingin, langsung keluar dari lemari es. Ingin mencobanya? Kumpulkan bahan favorit Anda dan ikuti arahan dasar ini. Siapkan makan pagi Anda malam sebelumnya dalam sebuah wadah dengan tutup (blogger makanan menyukai stoples Mason), dan Anda akan siap untuk hari berikutnya. Lebih baik lagi, buat beberapa porsi pada hari Minggu untuk bertahan melalui minggu kerja.
Oat semalam yang mudah
Bahan
½ cangkir gulung, gandum mentah
1 cangkir cairan
Rempah -rempah (opsional)
Buah (opsional)
Kacang -kacangan (opsional)
Arah
Mulailah dengan ½ cangkir gandum gulung dalam wadah dengan tutupnya.
Tambahkan 1 cangkir cairan – susu, susu almond, santan, dan air semuanya bekerja.
Taburkan bumbu – cinnamon, pala, dan jahe bagus.
Aduk buah – Raisin, pir potong dadu, irisan pisang, pilihannya tidak terbatas. (Buah menambah banyak rasa manis yang sehat pada gandum, tetapi jika Anda ingin lebih banyak, Anda selalu dapat menambahkan sedikit madu atau sirup maple sebelum dimakan.)
Top dengan kacang (jika menggunakan), seperti almond, pecan, atau kenari.
Tutup dan dinginkan semalaman, atau sampai gandum telah menyerap semua cairan.
3 kombo oat semalam yang lezat untuk dicoba
Oat tropis
Oatmeal + santan + irisan pisang + irisan mangga + serpihan kelapa
Cherry Almond Oats
Oatmeal + air + ceri kering + almond
Labu Pecan Oats
Oatmeal + susu + labu murni + bumbu pai labu + pecan
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell adalah editor pelaksana di Fitbit. Seorang instruktur kesehatan bersertifikat dan pecandu lari yang didiagnosis sendiri, Kimberly mempelajari nutrisi integratif dan telah menyelesaikan tiga maraton. Dia sebelumnya memegang posisi editorial di bentuk bentuk, glamor, kebugaran, dan majalah yang bagus.
Leave a Reply