Catatan tentang bagaimana saya menurunkan berat badan

Saya telah mendapatkan banyak pertanyaan tentang Run Eat Repeat dan Media Sosial Bertanya, “Bagaimana Anda menurunkan berat badan?”

Adikku bahkan mengatakan aku terlihat kurus – itu yang pertama !!

Nah, secara teknis dia berkata, “Hei, apakah kepalamu terasa terlalu besar untuk tubuhmu sekarang?”

Tapi saya tahu itu menyiratkan bahwa dia menemukan bahwa saya kehilangan berat badan.

Saya ingin berbagi info tentang diet, berat badan saya, apa yang saya makan dan lakukan …

Tapi saya sudah menunda karena bukan hanya 1 tip hack atau diet. Bukan hanya ‘1 hal ajaib yang saya lakukan untuk kehilangan 20 pound!’. Banyak hal yang berbeda.

Dan saya harus mengubah dan mengubah hal -hal itu di sepanjang jalan. Dalam beberapa kasus saya mengubah hal -hal karena mereka tidak berhasil, di lain waktu karena itu tidak terasa terbaik dan/atau saya tahu itu tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Lalu, saya menyadari – Anda masih ingin tahu itu!

Halo, Monican – Begitulah cara Anda kehilangan berat badan, bahkan jika itu adalah kumpulan saran atau kebiasaan acak.

Jadi mari kita bicarakan …

*Catatan: Jika Anda dipicu oleh pembicaraan diet atau seseorang yang berbicara tentang penurunan berat badan mereka – lewati posting ini. Anda dapat bergaul dengan saya di Instagram di sini dan melihat meme lucu & foto anak anjing.*

Catatan tentang bagaimana saya menurunkan berat badan:

1. Saya tidak menetapkan tujuan kehilangan 10 atau 20 pound.

Saya tidak tahu berapa banyak berat badan yang saya turun karena saya tidak menimbang diri saya sendiri. Saya tidak ingin tahu. Itu tidak pernah membuat saya merasa senang menimbang diri saya sendiri. Bahkan pada berat badan saya yang terendah – itu tidak pernah membuat saya merasa lebih baik atau senang atau sesuatu yang positif.

Saya telah menjalani hidup saya dan saya tidak memikirkan diet dan makanan dan tubuh saya sangat membantu. Ketika saya diet di masa lalu yang saya pikirkan hanyalah makanan. Karena itu bukan fokus saya – saya tidak fokus pada apa yang saya makan berikutnya sepanjang hari.

Sejujurnya, saya tidak berpikir saya kehilangan berat badan sebanyak itu karena pakaian saya telah turun 1 ukuran tetapi saya masih bisa memakai 92% barang lama saya.

Oh, dan saya ‘tahu sudut saya’. Saya berdiri dengan cara tertentu dalam gambar yang menurut saya menyanjung.

Itu penting.

2. Saya mengakui alasan #1 saya memperoleh berat badan dan mencoba mengerjakannya.
Salah satu alasan utama mengapa saya memperoleh berat badan dan/atau tidak bisa menurunkan berat badan adalah = ngemil.

Saya paling ngemil saat saya kelelahan atau bosan. Saya sering ngemil di malam hari. <- Ini bukan ngemil karena saya lapar, itu tidak ada artinya dan kebiasaan. Jadi, mengetahui bahwa saya ngemil ketika saya kelelahan saya mulai minum minuman kafein sedikit sebelum kecelakaan energi sore saya yang khas. Ini memiliki vitamin kafein dan B, yang membantu membuat saya tidak membutuhkan camilan untuk melonjak gula darah saya. Menjadi jujur ​​- ketika saya melakukan tantangan makan bersih saya masih minum kopi di pagi hari. Itu secara teknis bertentangan dengan pedoman tantangan asli (tantangan 24 hari yang biasa saya lakukan) - Anda diharapkan minum minuman vitamin di pagi hari, bukan kopi. Tapi saya tidak berpikir ada yang salah dengan kopi (terutama karena saya tidak menaruh banyak gula/krim di dalamnya). Jadi saya 'menyimpan' minuman vitamin saya untuk sore hari. Itu membantu saya menemukan saya mendapat sedikit dorongan energi. Saya masih memasangkan spark atau es kopi dengan camilan di sore hari, tetapi saya tidak tanpa berpikir menyekop segenggam kerupuk di wajah saya. Tapi ini adalah pekerjaan yang sedang berlangsung - saya masih ngemil ketika kadang -kadang saya tidak lapar. 3. Saya menyadari apa yang harus saya makan agar tetap puas. Setelah banyak coba -coba - saya menyadari bahwa saya tidak terlalu lapar di siang hari jika saya makan banyak lemak dengan sarapan. Saya menaruh kacang di smoothie saya. Saya tidak mengukurnya, tetapi banyak. Saya ngemil beberapa saat saya berhasil. Saya melewati wadah besar kacang campuran cukup cepat (jauh lebih cepat dari 32 hari - dan ada 32 porsi di sana). Terkadang saya beralih dan memiliki telur dengan roti bakar. Jika saya melakukan itu, saya pastikan untuk menambahkan alpukat atau roti panggang PB. Ini mungkin hanya berlaku untuk saya - intinya adalah memperhatikan tubuh Anda. Jika Anda selalu lapar setelah makan tertentu atau perhatikan Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan sesuatu - catatnya. Setiap tubuh berbeda. Saya tidak tahu mengapa tetapi sepertinya saya melakukan yang terbaik untuk makan banyak lemak untuk tetap kenyang. 4. Saya melakukan tantangan makan bersih 10 hari - tetapi hal terpenting yang saya bersihkan adalah dapur saya. Sebelum tantangan makan bersih saya, saya menyingkirkan apa pun yang seharusnya saya makan. Saya tidak memiliki kekuatan kemauan. Tidak ada. Jadi jika ada di sini - saya akan memakannya. semudah itu. Untuk waktu yang lama saya mencoba memiliki kemauan dan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya hanya akan makan porsi atau sesuatu - tetapi untuk saat ini saya baik -baik saja dengan mengakui ada hal -hal tertentu yang tidak bisa saya berhenti makan begitu saya mulai. 5. Saya menambahkan latihan kekuatan ke dalam rencana latihan saya. Saya telah memasukkan lebih banyak latihan kekuatan ke dalam latihan saya. Saya pikir ini membantu saya merasa lebih baik tentang tubuh saya - yang berubah menjadi saya memperlakukan tubuh saya dengan lebih baik. (Kami akan segera membicarakan hal ini - saya telah mendapatkan banyak pertanyaan tentang rutinitas kekuatan saya.) 6. Ketika saya mengacaukan - saya mengatasinya. (Saya makan 4 donat Sabtu lalu. Dan 3 lubang donat.) Ya. Saya membeli banyak donat berpikir saya akan meninjau dan berbagi keluarga saya. Saya tidak akan pergi kemana -mana. Saya makan satu di siang hari dan membungkus sisanya untuk hari lain. Lalu ... mereka memanggil saya malam itu ketika saya sedang menonton TV. Alih -alih makan 1 lebih banyak donat - saya makan 3. Bagaimana itu membantu saya menurunkan berat badan? Tidak. Tapi bukan karena saya makan donat - itu yang saya lakukan setelah saya makan semua donat itu. Saya pindah. Ya, saya sedikit marah pada diri saya sendiri pada awalnya. Itu membuat frustrasi! Saya tidak lapar - saya memakannya karena mereka ada di sana. Saya berpikir, “Saya seharusnya membuangnya ... itu salah saya untuk membeli tambahan. Ugh. Saya bahkan tidak suka yang itu dengan Apple! " Saya marah pada diri saya sendiri, saya mengakui bahwa sangat tidak perlu memakan semua donat itu. Lalu, aku memindahkan sih. Jika saya memikirkannya - saya akan terus makan. Itu akan berubah menjadi pesta. Kemudian, saya akan merasa seperti omong kosong pada hari berikutnya dan tidak bisa berlari atau mencoba memotong berton -ton kalori - itulah yang terus berlanjut. Tidak. Saya memang membiarkan diri saya sebentar untuk marah, tetapi saya tidak membiarkan diri saya menambahkan berapa banyak kalori yang baru saja saya makan. Tidak masalah - kerusakan kalori selesai. Saya hanya membiarkannya dan melanjutkan malam saya. Saya masih pekerjaan besar yang sedang berlangsung. Tetapi pekerjaannya bukan tentang berat badan saya - ini tentang kebiasaan saya. Saya ingin merasa baik. Saya tidak ingin bermain -main. Saya ingin berlari lebih cepat. Saya suka bahwa saya bisa makan donat tanpa merasa bersalah. Saya masih ngemil di malam hari - setiap malam dan banyak. Tetapi saya ingin mengerjakan hal -hal ini karena saya ingin menjadi sehat. Dan fokus pada latihan atau prioritas saya membantu menjaga saya dari mengkhawatirkan berat badan saya atau apa yang saya makan. Lalu, saya benar -benar bebas untuk menikmati makanan saya dan sisa hidup saya. Jangan salah paham - saya banyak berlari, saya makan banyak sayuran. Saya berusaha - saya bekerja pada diri saya sendiri. Tapi ini bukan tentang diet tertentu, ini tentang mencari tahu semua praktik yang membantu dan menyakiti saya. Bukan apa yang Anda lakukan sesekali - itu adalah apa yang Anda lakukan setiap hari yang membuat dampak paling signifikan dalam hidup Anda. Pertanyaan: Apa praktik sehat #1 terbaik Anda atau kebiasaan tidak sehat terburuk? Anda mungkin juga suka: Running Gear Hack - Get & Go Tip Resep Freakshake Buah Sehat 7 Summer Running Hacks untuk membantu Anda menjalankan yang terbaik Kirimkan saya buku kerja 41Save Berbagi adalah peduli! 41 Pin Membagikan Menciak Membagikan Surat Membagikan Terus pilih ini: 7 Rahasia untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda Bagian 2 - Podcast 124 7 Rahasia untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda Bagian 2 - Podcast 124 Cara menjalankan balapan virtual terbaik Anda. 7 saran untuk menjalankan balapan virtual. Run Eat Eat Podcast 124 - Bagian 2 dari Virtual Race Ser 15 ide camilan pra lari cepat 15 ide camilan pra lari cepat Apa yang harus dimakan sebelum Anda berlari dan kapan harus makan. 15 Ide Snack Pra Run Cepat Untuk Pelari Baru dan Pelatihan untuk setengah maraton Apa yang harus dimakan setelah Anda berlari Apa yang harus dimakan setelah Anda berlari Apa yang harus dimakan setelah berlari untuk pulih lebih cepat. 15 Posting Jalankan Ide Snack. Apa yang harus saya makan setelah berlari? dan saran untuk membantu yo Cara Menghentikan Hack Praktek Buruk - 126 Cara Menghentikan Hack Praktek Buruk - 126 Trik untuk berhenti makan, pesta makan atau kebiasaan buruk lainnya. Saran makan intuitif terbaik untuk membantu Anda membuang diet a Ubah Reminder Selasa Sebelum Anda Membandingkan Ubah Selasa-Reminder sebelum Anda membandingkan Pengingat: Perubahan saya memakan waktu bertahun -tahun. Ingatlah bahwa sebelum Anda membandingkan diri Anda dengan saya atau orang lain. Saya mulai Runnin Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tapi ... Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tapi ... Cara menurunkan berat badan berlari dan senang dalam perjalanan. Saran untuk menurunkan berat badan dengan berlari. bagaimana senang berlari dan merasakan goo ⚡ oleh Shareaholic .