Setelah maraton pertama saya apa pun yang menyakitkan. Apapun – bahkan bulu mata saya. Itu kasar. Namun itu cerita untuk satu hari lagi. Setelah balapan itu serta beberapa setengah lainnya serta maraton penuh bahwa saya tidak terlalu siap untuk rasa sakit inti saya. Memiliki inti yang kuat sangat penting untuk berlari jarak jauh. Jadi, di sini ada ledakan ab 8 menit cepat yang dapat Anda lakukan setelah berlari.
Cara melakukannya: Manfaatkan botol air Anda jika Anda memilikinya atau hanya melakukan latihan tanpa. Fokus pada bentuk yang bagus, bernafas serta menjaga inti Anda tetap kencang.
Video terbaru saya
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri berolahraga abs yang bisa Anda lakukan di rumah. Tidak ada latihan inti perangkat yang dapat Anda lakukan berdiri sebelum atau setelah berlari. Tutorial cepat tentang 5 latihan bergerak untuk inti yang kuat serta kesulitan keseimbangan Anda.
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 31 detik
Selanjutnya
Sebelum We We Were Strangers Review
09:42
Hidup
00:00
08:21
04:31
Lakukan setiap relokasi selama 1 menit. Ulangi 1x.
Berdiri Latihan AB yang dapat Anda lakukan setelah lari
Lutut ke siku – Pegang botol air Anda, bawa lutut Anda ke siku di satu sisi. 30 detik. Beralih sisi serta ulangi.
Standing Twist – Pegang tangan / botol air di depan Anda. Buat perut tetap kencang serta memanfaatkan inti Anda untuk memutar ke satu sisi. Kembali ke tengah, putar ke sisi lain. 1 menit.
Standing Side Crunch – Berdiri langsung dengan kaki mengambil lebar terpisah. Pegang botol air di satu tangan serta perlahan -lahan menjaga inti tetap kencang saat Anda mencelupkan satu sisi. Manfaatkan inti Anda untuk menarik Anda kembali sebanyak pusat. Ulangi selama 30 detik serta sakelar sisi.
Alt. Hand Hand Off – Berdiri tegak, inti dalam ketat. Angkat kaki terbaik menggunakan otot -otot perut serta lewati botol air dari dalam kaki Anda ke luar. Lingkarkan di sekitar serta angkat kaki lain yang menyerahkan botol air di sisi lain. 1 menit.
Jalankan Camp Day 11 adalah tentang ABS!
Ini adalah set ABS cepat yang dapat Anda lakukan setelah lari. Anda tidak membutuhkan perangkat serta tidak memerlukan untuk turun di tanah. Tapi, Anda tidak perlu melakukan latihan khusus ini – pastikan Anda menjaga inti Anda tetap kuat.
Pertanyaan: Kapan terakhir kali Anda melakukan abs?
Kirimkan saya buku kerja
144Save
Berbagi adalah peduli!
144
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
5 saran sederhana untuk peregangan setelah lari
5 saran sederhana untuk peregangan setelah lari
Tepatnya bagaimana meregangkan setelah berlari. 5 saran untuk mulai peregangan untuk pelari. Persisnya seberapa umum dan persis berapa lama Anda harus strech dan juga e
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 8
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 8
Peregangan 21 hari kesulitan bagi pelari. Hari 8 dari seri peregangan – Hari ini kami melakukan quad stretch. temukan sesuatu
21 Hari Peregangan Kesulitan Hari 4 Shoulder Stretch
21 Hari Peregangan Kesulitan Hari 4 Shoulder Stretch
Halo! Bagaimana kabarmu? Kami berada di Hari ke -4 dari Stretch Challenge. Saya harap Anda melakukan latihan peregangan di leas
Metode terbaik untuk membawa air saat berlari
Metode terbaik untuk membawa air saat berlari
Metode terbaik untuk membawa air untuk pelari. Top 3 botol air, sabuk hidrasi serta konsep rompi hidrasi untuk berlari. Daftar
2Peregangan 1 hari kesulitan untuk pelari hari 2
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 2
Halo! Ini hari ke -2 dari peregangan tantangan … relokasi hari ini adalah peregangan leher. Namun sangat mudah terasa sangat enak! Ini adalah
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri Latihan AB untuk pelari. Latihan 4 menit yang dapat Anda lakukan di House No Devices yang dibutuhkan!
⚡ oleh Shareaholic
.
Leave a Reply